我患有寒背/駝背嗎?
寒背:患者通常是年長的人士,一般的都市人都未必患有寒背。寒背是脊椎性問題,是一種較為常見的脊柱變形,是由於胸椎過份後突所引起的形 態改變,令背部弧度增大,會過份彎腰,患者往往不能伸直脊椎。

 

圓肩:患者通常是大部分忙碌的都市人,「低頭族」經常滑手機,及辦公室長期需要使用電腦者,頸部長期用力,都是患有圓肩的高危人士。

都是因為身體肌肉前後肌肉不平衡(胸肌過緊,背肌太弱),加上上斜方肌(肩頸位置)過份崩緊,令肩 關節向前傾,形成弓背含胸,這個體姿叫「圓肩」Round Shoulder。

1580056255376503.jpg

運動治療改善寒背

 

 

市面上的僑型背帶只是暫時性改善體姿問題,一旦不配帶背帶,身體很容影會打回原理,要徹低改善體姿問題,我們必須從伸長治療及肌肉訓練入手

-伸展治療

 

 靜態伸展:主要用作伸展胸部肌肉,前肩膊肌肉,斜方肌等,改善肌肉崩緊情況。

 動態伸展:主要用作增加肩關節及頸椎活動角度,減低受傷風險

-重量訓練:可以集中強化背部肌肉(背部中間為主),改善身體肌肉平衡問題,徹底更治圓肩問題

 

 

1578346784634232.png伸展運動改善駝背及寒背

上斜方肌伸展(靜態伸展)

 

主要針對上斜方肌及胸大肌進行伸展,舒緩肌肉崩緊情況,改善體姿建議:每個動作伸展3次,每次伸展30秒以上

 

 

1577619942408550.png

 

 

Cat post(靜態伸展)

脊椎關節活動訓練動作,增加關節活動範圍建議:重複15-20次,每次訓練3組

 

 

1572879247422015.jpg 1572879269623887.jpg

 

 

肩甲骨內收動作(動態伸展)

 

增加肩關節活動範圍,初學者可以嘗試寬握,進階者慢慢將握位收窄增加難度

建議:重複15-20次,每次訓練3組

 

 

1572879402511336.jpg 1572879409419499.jpg 1572879415825923.jpg

 

1578346815734240.png重量訓練改善駝背、寒背

Sit row

背肌負重訓練,增強背肌,改善前後肌肉不平衡情況

建議:重複8-12次,每次訓練3組

 

 

cable-row.jpg

 

               

注意事項

駝背等脊椎性問題是比較嚴重的,一般都需要醫生評估後才決定是否 適合運動。如不幸患上圓肩,時間愈長,肌肉僵硬的情況愈為嚴重, 請盡快安排合適伸展治療,並找一位私人教練作專業到位的肌肉訓練

 

服務流程
icons8-ask-question-512.png icons8-personal-trainer-500.png icons8-test-passed-400.png icons8-卧推-480.png

 

聯絡我們索取免費健康評估及咨詢 安排教練聯絡了解身體情況,訓練要求及講解試堂流程 安排教練聯絡了解身體情況,訓練要求及講解試堂流程 正式投入訓練,享受訓練成果

 

無數成功果案,真人實証,口碑如潮

由細到大都唔鐘意運動, 今年開始想改變一下生活,就試一試既心態,去搵健身教練.. 自問都係麻煩, 上網搵左好多間:邊到夠私人, 夠乾淨, 教練又要有水準 etc…終於最後我選擇左 RY Fitness .. 第一次上到去.. 的確環境好,乾淨,而且私人度都好好 ..最後當然係 教練方面:RICKY 我既健身教練, 對於完全無任何運動底子既我.. 佢都好細心同有耐性..由飲食至動作各方面都慢慢教導同講解..最值得讚係:佢教堂時一D都唔HEA..搾光哂你體力先放人..每次想早走既反而係我……而且每一堂佢都會Follow up 返個情況.. 另外上堂時間亦都配合度高..依一點我個人十分喜歡…因為放工時間唔準時..RICKY 都會盡力滿足我要求.. Perfect ..! 所以對我黎講 .. 地方以至教練方面..都十分滿意..真心值得推介

了解更多感想

 

1578340025697776.jpg

Eddie Chan

 

 

1577461934811287.png

拒絕硬銷

 

不作任何強硬推銷,強迫性消費,收費劃一,沒有任何穩藏式收費1577462442879350.png

 

全數退款保證

 

首間享有退款保證健身中心,保證一個月內看見成效,否則全數退費

1577462359580319.png

 

100%效果承諾

 

所有私人教練均有5年以上經驗,獲獎無數,確保教學質素1577462250855482.png

 

不設會籍收費

 

限制場地使用人流,不設會籍服務,場地只提供教練教學用途

“改善健康,刻不容緩”

馬上填寫以下表格預約30分鐘免費健康顧問咨詢

按右下方圖標可直接WhatsApp顧問查詢)

 

 

image.png

                                                                                                        

詳細了解更多關於RY Fitnes的資料,如果你是用手機瀏覽,請按本頁面最頂右上方的三劃灰色線。

訂閱RY Fitness三分鐘健身教室

所有個人資料絕對保密,不會作推銷用途

Full NameEmail*Submit  Marketing by