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16 11, 2018

極速鍛練腹肌-家中篇

By |2020-08-29T13:44:18+00:00十一月 16th, 2018|RY Fitness天后健身中心, 短片教學, 訓練技巧, 訓練計劃|0 Comments

練腹肌動作 -家中篇 要有完美的腹肌線條必須多角度訓練腹肌,其實練腹肌不一定要去健身室,在家中都有很多不同訓練腹肌的方法,這次我向你介紹兩個在家中的訓練動作。 想觀看更多最新健身教學短片,即到經濟通 DIVA 品味派 第一個動作叫做 plank ,第二個動作叫做 side plank。這兩個動作可以訓練我們的腹肌中的腹橫膜深層肌肉, 做第一個動作 plank 時要注意手踭擺放的位置, 為了要減低我們膊頭的壓力,手踭要和膊頭成直線。做第二個動作 side plank 時,手踭同樣也要和膊頭成直線。 要注意兩個動作都要收緊我們的腹肌, 不要讓我們的殿部向下沉, 這樣才能真正訓練到我們的腹肌。 在這個訓練過程中,你的復肌會有拉扯的感覺, 有時候胸部也會因此而震動, 這是會發生的,但是要盡量堅持長一點的時間, 訓練時間最理想的是 30 秒或以上, 也可以因應個人的情況進行調節, 每次需要做三組,每組 30 秒或以上,這樣很快就會訓練好腹肌的肌肉群。 唔想再浪費時間在無效的運動上,把所有煩惱交給我們的私人健身教練吧,我們會幫你用最短時間完成目標 30年油浸都唔肥既我,擁有一身排骨既身形,從來無自信去海灘游水,夏天出街要著oversize… 3個月前把心一橫去改變自己,上網不停搵健身教練,誤打誤撞咁搵到Ricky就約左去試堂同度高磅重和測試脂肪比例等等…一開始還心大心細究竟我有無可能成功,Ricky 佢比左好多意見同改變方法比我,重立即幫我安排好訓練計劃。直到比錢個刻都仍然懷疑緊佢得唔得架,佢好明顯知道我既擔心,就講左個承諾! 我就憑佢個承諾去踏出左我第一步! 上堂時佢帶左好多專業知識比我,明白到每個動作都唔係死推爛推,死舉爛舉.. 訓練時會仔細講解每個動作既作用,動作既轉變可以練到點既肌肉。佢亦會係旁邊不斷提醒,因為動作稍微偏差就得不到好效果。休息時可以輕鬆吹水到埋牙就專業百倍! 時間上亦控制得非常好,絕對唔會呃鐘只有自己攰到想快d完。 由8月正式上堂到而家,當時只得118磅既我經過ricky安排既訓練同飲食意見,去到今日已經有125磅既體重,身體上既變化亦出現明顯改變,肌肉增大左同紮實左!連我太太都覺得利害,ricky佢千叮萬囑咁同我講要好好珍惜,得來不易,千其唔好比佢跌返落去! 雖然距離訂立既目標重有好遠路,但我都好多謝佢係呢2個月既幫助同不斷記得”我要好大隻”!黎緊既日子要辛苦大家啦 (無記錯上剩得返10堂,收順少少得唔得架,好窮呀!) [...]

13 11, 2018

Gymbeginner 專訪及訓練動作介紹

By |2020-08-29T13:44:18+00:00十一月 13th, 2018|RY Fitness天后健身中心, 短片教學, 訓練技巧, 訓練計劃|0 Comments

Gymbeginner 的專訪 多謝 Gymbeginner 的專訪,在這專訪中我將會介紹你一些 Functional Training 的動作。 我先向你介紹一個動作叫做 Box Jump 出這個動作是很有效的全身性訓練動作, 主要可以增加下身的爆發力,注意我哋雙腳嘅距離,肩寬的距離,然後跳上 box 的時候, 要注意我們的前腳掌要落地的時候貼到地。 接下來我會用一個球, 做一個 Wall Ball Slam 的動作, 這個動作主要可以訓練我們全身的肌肉, 也可以訓練到我們的 core 核心肌肉群。 如果想達到最佳的效果再做這動作的時候我們的手肘關節不要移動太多, 盡量用我們的屁股位, 這樣就可以訓練到我們腹肌的肌肉群。 Power Bag Squat 訓練主要是面我們的下身肌肉群, 做這年訓練的時候站的姿勢也是用肩寬闊距, 然後向下蹲,蹲的時候膝關節要形成大約 90度。 注意在做這份練的時候膝蓋不要超過腳尖, 腰要挺直向下蹲的時候 要吸氣站植的時後呼氣。 東站直的時候膝關節仍要保持微曲,以保護膝關節免受傷。 Incline Chest Press 主要自利用 [...]

10 08, 2018

用戰繩減肥消脂

By |2020-08-29T13:44:21+00:00八月 10th, 2018|短片教學, 訓練技巧|0 Comments

用戰繩減肥消脂 今次我會向你介紹一個新的訓練工具 - 戰繩 Battle Rope,它不但可以用作全身性的訓練,而且更是帶氧運動的另一選擇,今次我會介紹兩個「戰繩」玩法給你,準備好未? 戰繩訓練可以令到身體更多肌肉運動,從而達到減肥消脂的效果, 它甚至可以取代帶氧運動,同時提升我們的心肺功能。戰繩有粗幼及長短之分, 初學者適宜用比較短及幼的戰繩, 隨著技巧熟習,可以逐漸採用比較長的及粗的戰繩, 在使用戰繩之前我們需要在將戰繩的一端固定。 第一個動作,我們要盡量將身體向下蹲,我們掁動戰繩的時候,要將波浪傳遞到戰繩的末端, 第二個動作,也是要將身體向下蹲保持平衡的動作, 而盡量用雙手上下震動戰沖繩, 保持身體平衡不要左右擺動, 剛才的動作我建議初學者練習三組, 每一組延續時間約為20至30秒, 當技巧熟習了就可以用比較長的戰繩並加強訓練的時間。 一般的戰繩都會有膠套套著我們手持的部分,如果沒有我建議你用膠布將末端扎好,以免令到我們的手掌磨損。 想觀看更多最新健身教學短片,請即到經濟通 DIVA品味派 要用最快時間有效減肥?請參加我們的私人健身課程吧! 不妨直說,我其實一直以來對於「健身」這個行業已十分心淡,之前我曾經試過好多有名無實的健身中心,由所謂的YouTuber介紹的到郭富成做代言人的,我也試到心灰意冷!但我實在忍不住讓自己的身材繼續走下坡,所以我抱著一個不成功便成仁的心情再去健身中心,但我今次選擇的卻是既沒有鋪天蓋地的宣傳,也沒有一系列你永遠用不到的自家禮券的健身中心,我反而相信一間只著重「健身訓練」的RY健身,而我選擇的教練是ricky!起初,他十分認真了解我的身體狀況,因我先前在前一間的YouTuber健身中心訓練過度令右腿內側肌肉發炎,所以令我於日後的腳部訓練不能勉強,而我最敬佩瑞奇的是,他並沒有把我這右腿的情況忘記,反而是當我認為可以再增加訓練量時,他阻止我並提醒我,而我已經是上了2個月的課程!再者,他所訓練的並不是只有我的 肌肉量,更訓練了我的心情,不會只懂一味增加我的訓練強度,令我害怕好像以前每一次訓練完畢,都懼怕再上下一堂課,因為身體根本吃不消!上面所提的健身中心緊張的,只是每一個學員的結果,只希望做一個虛假的成績給大眾及學員注意,他們能夠令很多學員能在短時間內瘦身及肌肉增加,但完全忽略學員的身體!我曾多次於YouTube用戶健身中心目睹多位學員是因訓練過度嘔吐及流淚,我明白有很多學員情況較嚴重,的確需要教練去嚴厲訓練,但我覺得為何RY健身能夠用別的方法達到同樣效果!如果是我,我會選擇更舒適的方法,因為我作為消費者是用大量金錢做健身及得到健康,並不是做軍訓做士兵!

21 09, 2017

家中減肚腩三分鐘自學訓練

By |2020-08-29T13:44:37+00:00九月 21st, 2017|短片教學|0 Comments

家中減肚腩訓練動作 都市人工作長時間坐著,會發現肚子大了需要減肥,都很想有在家中減肚腩的方法。以下我們向你示範三個減肚腩訓練動作, 可以讓大家在家中自行訓練減肚子, 第一個動作是平板支撐 Plank, 訓練我們的腹橫肌, 主要的目的是保護我們的脊椎和收緊腹肌, 第二個動作是 V-Sit, 主要是訓練我們的腹直肌, 所謂 "六嚿腹肌" 和人魚線都可以透過這個動作刺激到。 第三個動作就是 Leg Raise, 主要是強健我們下腹部的肌肉,我們也可以做些小變化,例如扭左扭右,令到腹斜肌加以強健,就是所謂的"鯊魚線"和"人魚線"都可以鍛鍊得到。