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健身文章2020-08-29T13:44:08+00:00

RY Fitness三分鐘健身教室-減肥方法,增肌練大隻、飲食營養技巧

108, 2020

快速減手臂方法懶人包! 4 種減手臂運動讓你七天瘦手臂

By |八月 1st, 2020|Categories: RY Fitness天后健身中心, 營養.飲食, 理論法則, 肌肉回復, 訓練技巧, 訓練計劃|0 Comments

  快速減手臂方法應該是每個女孩子都想知道的秘訣!尤其夏天來臨,如果還來不及減肥,沒辦法秀出美腿或比基尼的話,起碼也可以露個手臂。想要快速減手臂的方法,不外乎就是少吃多運動,飲食搭配運動,效果才會加倍!今天 RY Fitness 就來和各位分享 4 招減手臂運動,讓大家早日練成天鵝臂~       減手臂運動 減手臂運動第一招:頸後三頭臂屈伸   減手臂運動第一招,就是要來訓練我們的三頭肌,俗稱的「拜拜肉」。方法相當簡單,先準備啞鈴或水壺,坐在椅子上,雙腿與肩同寬,腰桿挺直,腹部收緊,雙手握住啞鈴或水壺往上高舉至最高點後,吸氣,手臂保持不動,屈肘慢慢放下啞鈴或水壺後再吐氣。整個運動速度大約維持在 2~4 秒,12~15 次為 1 組,建議做 4~5 組。                   減手臂運動第二招:椅子三頭肌撐體   有些人可能會說「教練,我沒有啞鈴也沒水壺點算呀?」沒關係,減手臂運動第二招,只要你有一張牢固的椅子就可以訓練三頭肌,快速減手臂。 椅子三頭肌撐體相當容易,只要雙手握著椅子末端,雙腳踩在地上,膝蓋些微彎曲,接著開始邊彎曲手肘讓身體開始往下邊呼氣,直到手肘呈現 90 [...]

108, 2020

瘦腰運動方程式

By |八月 1st, 2020|Categories: RY Fitness天后健身中心, 營養.飲食, 理論法則, 肌肉回復, 訓練技巧, 訓練計劃|0 Comments

瘦腰運動方程式 腰部是最容易積聚脂肪的地方,要提升腰部曲線,必須降低腰部皮下脂肪,我們可以從日常生活的習慣做起,馬上教您7個瘦腰貼士 1)增加腰部活動, 減少脂肪積聚 腰部是比較細小的肌肉群,可以承受比較頻密的訓練,而且腰部是容易積聚脂肪的地方,必須經常保持運動減低脂肪形成。建議腹部練習可以每次加入訓練計劃中,並在健身的結尾完成。  2)帶氧運動安排 每星期確保進行2次以上的帶氧運動,目標連續進行30-45分鐘,如果初期體能未能應付,可以嘗試分段進行(15+15分鐘),從而提高整體新陳代謝 3)飲食是關鍵 您必須重新檢視你的飲食計劃,每天要儘量製造熱量「赤字」,並且要計算每天攝取的熱量總和,確保攝取足夠的纖維素,蛋白質,而且需要降低碳水化合物的攝取。 4)保持充足睡眠 確保每天享有充足的睡眠,研究報告指出,每天睡眠不足7小時,肥胖的機率會大幅增加。太作息時間不正常,都是致肥原因之一 5)確保攝取充足水份 水份攝取不足,都是致肥原因之一。每天平均攝取2000cc-3000cc水份(因應個人體重調整),避免飲用含糖的飲料,盡量以茶,水代替 6)黑咖啡,綠茶 這些都是對減肥有幫助的飲品,黑咖啡更可以在運動前飲用,提升運動表現。但要小心攝取過量,避免影響作息 7)零食的選擇 日常生活應該避免一些高糖份,精製的甜食,選擇一些健康,營養價值比較高的零食可以如黑巧克力(必須70%以上可可),原味堅果,無糖豆漿等等...  瘦腰訓練計劃安排 1)必須多角度訓練 腰部分別由腹肌,下背,腹內外斜肌組成,要達成瘦腰效果,整個腰腹部必須多角度訓練,加強瘦腰效果 2)腰腹部訓練要點 高次數:採用高次數的訓練有助收緊腹部肌肉線條,盡量訓練之力竭休息時間:盡量控制每組間的休息時間30秒內,增加肌肉刺激 3)加入高強度間竭訓練(HIIT) 近年十分流行的消脂利器,可以提高整體的新陳代謝,從而達到瘦身的效果。適合有運動基礎的人士,詳情請看「HIIT減肥訓練計劃」 訓練動作示範 推薦動作-Crunch 訓練位置:上腹肌群    推薦動作-Russian Twist 訓練位置:腹內外斜肌  推薦動作-Plank 訓練位置:腹直肌,HIps,下背肌  要達到瘦腰效果,運動必須持之以恆,當中的訓練技巧和飲食技巧是十分重要的,如果你有以上疑問,歡迎聯絡我們索取免費健康咨詢 馬上填寫以下表格預約30分鐘免費健康顧問咨詢(按右下方圖標可直接WhatsApp顧問查詢) 訂閱RY Fitness三分鐘健身教室所有個人資料絕對保密,不會作推銷用途Full NameEmail*Submit  Marketing by 

108, 2020

健身室使用懶人包!6大新手必練訓練器材

By |八月 1st, 2020|Categories: RY Fitness天后健身中心, 營養.飲食, 理論法則, 肌肉回復, 訓練技巧, 訓練計劃|0 Comments

 健身一定要去健身室嗎?自己在公園或在家運動不可以嗎?為什麼一定要去健身室運動才行呢?去健身室運動和在家運動有什麼差別?讓 RY Fitness 給你5個上健身室的好理由與6種新手必練的訓練器材,停止發懶,即刻開始健身新生活啦!     為什麼要去健身室? 養成健康這點不用多話,大家都知道,但實際身體力行的人卻不多。養成上健身室的習慣,可以改善身體的健康狀況,發洩壓力,不只能更好入眠,還有助於身心靈平衡。雖然在家也可以運動,但家中的誘惑(零食、電視)實在太多,到健身室比較專心點啊! 增加自信與衝勁只要是人,都難免有惰性,在家運動難免發懶「啊,今天好累,明天再說啦」,但到了健身室,除了身材曲線因為定期健身改變,讓自信一天一天長出來之外,看著健身室裡其他努力健身中的人們,多少也會激起一點鬥志,讓自己願意再努力一下。 拓展眼界與社交雖然健身室是個各自修煉的地方,但看著別人努力健身的模樣,自己也就不會覺得這條路太過孤單。說不定可以交個朋友,交換一下彼此健身的菜單,分享一下健身的心得,或許就更有動力上健身房啦! 針對特定肌群訓練在家或公園內雖然也能運動,但有時候卻很難訓練到特定的肌群。健身房裡有各種訓練器材,可以針對局部肌肉做訓練,這是居家運動不容易做到的!減肥雖然沒辦法局部瘦身,但局部肌群訓練是可行的唷! 有效增強體能在家運動雖然可以從運動的組數上做加強,但在重量訓練上要調整或變化卻不是那麼容易的。到健身房鍛鍊的好處,就是能比較明確知道自己的體能精進了多少,健身菜單的變化也能配合健身器材變化,在趣味中讓體能越來越好。 健身室推薦必練器材 1.史密夫機 Smith machine  史密夫機中的槓鈴只能在固定軌道上下移動,使用上對身體平衡性要求比較低,軌道亦設有安全掛鉤,可以訓練到的肌群非常全面,是新手健身練習的必用器材。 2.大拉力機    引體上升pull up是訓練背肌的王牌動作,但新手往往未能掌握完成,我們可以利用大拉力機逐步強化背肌,及學習下拉動作,而且大拉力機可以自由調教所需重量, 十分適合新手 3.Cable Cross machine  可以自由調教滑輪方向及高低,重量自由調較,大部分設有安全裝置,掛勾更可以配合不同的把手,新手可作不同角度的訓練動作練習。 4.leg extension machine   5.跑步機 Treadmill   健身當然少不了有氧運動,大部分跑步機設有吸震功能,可以把跑步中震盪大大減低,大大降低膝關節的壓力,是熱身運動和心肺功能訓練不可缺少的工具。  6.啞鈴和槓鈴 BarBell,Dumbbell  啞鈴和槓鈴是每個健身室都必備的器材,用途很多,十分靈活。因為重量的選擇較多,可以訓練身體每個部位。不過因為動作訓練軌道需要自行完成,比較適合已經有基礎訓練經驗的人士,才不會不小心受傷喔!  RY Fitness課程特色 要在短時間內獲得最大訓練效果,合適的訓練計劃是十分重要。因此能否在不同的訓練階段安排合適的訓練住住是成敗的關鍵,通常我們會依照健身的資歷來規劃相關的訓練課程。 初學健身人士:建議bodyweight Training (自身重量訓練)有經驗的健身者:建議進行一些器械上的阻力訓練 進階健身者: 建議使用Free weight(自由重量作為訓練核心) 除此之外,Ry fitness 的健身教練還會因應你的身體條件及不同的訓練階段,安排貼身及有效的訓練計劃,同時還能因應不同訓練要求(如增肌,減脂),設計出個人的專屬飲食餐單,計算所需卡路里,飲食、運動雙管齊下,令訓練效果更明顯,縮短訓練時間。更棒的是 Ry fitness 是首間享有退費保證的健身中心,特別適合高要求人士,選擇我們將會是您的最明智決定! 100%效果承諾 所有私人教練均有5年以上經驗,獲獎無數,確保教學質素 拒絕硬銷 不作任何強硬推銷,強迫性消費,收費劃一,沒有任何穩藏式收費 全數退款保證 首間享有退款保證健身中心,保證一個月內看見成效,否則全數退費 不設會籍收費 限制場地使用人流,不設會籍服務,場地只提供教練教學用途馬上填寫以下表格預約30分鐘免費健康顧問咨詢(按右下方圖標可直接WhatsApp顧問查詢)  詳細了解更多關於RY Fitnes的資料,如果你是用手機瀏覽,請按本頁面最頂左上方的三劃灰色線 訂閱RY Fitness三分鐘健身教室所有個人資料絕對保密,不會作推銷用途Full NameEmail*Submit  Marketing by 

108, 2020

解破健身迷思-9個必讀健身方法

By |八月 1st, 2020|Categories: RY Fitness天后健身中心, 營養.飲食, 理論法則, 肌肉回復, 訓練技巧, 訓練計劃|0 Comments

  解破健身迷思-9個必讀健身方法     健身就是為了燒脂增肌,養成健康的體態。然而,健身前若沒具備正確觀念,甚至帶著錯誤的迷思去健身的話,輕微頂多做白工、沒效果,嚴重搞不好會肌肉受傷,甚至影響身體健康。所以今天RY Fitness 就要來和各位聊聊健身的正確觀念,解破大家對健身的迷思。             健身迷思   想要練壯就要先吃胖才行?   或許是電視上很多影星有過不小心或是為了拍片而吃胖又健身有成的案例,導致很多人都以為想要健身長肌肉就要先吃胖,才能把肥肉練成肌肉。但事實上,脂肪跟肌肉是不一樣的個體,肌肉被藏在脂肪底下,若只是一昧重訓卻沒減脂,那還是一樣看不到肌肉的。想召喚肌肉出來見人,健身時最好有氧和重訓雙管齊下,至於吃胖,那是完全沒必要的。   健身一定要忌口餓肚子?   這句話應該算對一半,減肥健身要「忌口」沒有錯,但忌口不等於就得餓肚子。大家應該都聽過一句話「 You are what you eat. 」選對吃的東西吃下肚,是有助於健身的。有些人誤解了「少吃多運動」這句話,以為健身就是得吃少少,餓著肚子去運動,這麼做不僅不健康,當你恢復正常飲食後,體重可能還會比之前更重!想保持健美身材,一定要好好選擇飲食,搭配健身運動,就能吃得豐盛又瘦得健康了。   夏天比冬天更適合減肥? 有些人認為夏天氣候炎熱,容易出汗,似乎會消耗比較多運動量;而冬天寒冷,新陳代謝會下降,所以夏天的健身效果會比冬天來得更好。但真相是冬天為了禦寒,身體本來就會消耗脂肪來保暖,所以人們消耗的熱量會比夏天來得多!不過,天氣冷難免想吃鍋或是湯湯水水的東西來暖身,飲食容易失控,這也是得特別注意的。   流汗可以幫助減肥? 這跟「夏天比冬天更適合減肥」可能有著同樣的迷思,以為流汗就是在消耗脂肪。有些人為了讓自己大爆汗,甚至還會去三溫暖的烤箱幫自己逼汗,但體重和體脂卻沒有同步下降。原因就在於流汗不等於燃燒脂肪,流汗失去的是水分不是脂肪;因為健身運動時,身體需要散熱,所以會流汗,同時也會促進新陳代謝。這是因果關係,千萬倒因為果了。   [...]

108, 2020

HIIT減肥訓練計劃

By |八月 1st, 2020|Categories: RY Fitness天后健身中心, 營養.飲食, 理論法則, 肌肉回復, 訓練技巧, 訓練計劃|0 Comments

近期風魔全球的減肥消脂運動HIIT(高強度間竭性訓練),聲稱高強度的運動可以極速減脂,又能夠減少肌肉流失,而且運動十分鐘相等於跑步半小時,究竟HIIT是什麼?如何安排計練?今次同大家講解一下 HIIT運動是什麼? HIIT運動是一種近期非常流行的訓練,全名是High-intensity Interval Training,高強度間歇訓練。原理是用多組高強度的訓練,配合不同長短的恢復時間組合而成。這種特殊的HiiT健身方法,需要時間短,且對消脂減肥十分有效而又可以同時減低肌肉流失。 HIIT訓練 VS 帶氧運動 HIIT訓練 20分鐘的高強度訓練,可以帶走400-500卡路里有AfterBurn後燃能力,運動後12-24小時可提高新陳代謝,會自動燃燒脂肪適合有運動基楚人士或教練陪同下進行動作組合自由配搭,運動變化較大,動作可按個人能力調整減小持續運動中流失肌肉的機會運動需時較短   傳統的帶氧運動 適合初學人士 運動中變化較小,身體住住因為適應了運動模式,令進步效果減慢,容影進入減肥平台期 運動需時比較長 慢跑30分鐘大約可消耗200-250卡路里 HIIT訓練計劃-Tabata Training Programe -Tabata是什麼?   Tabata是一項高強度間歇式訓練計劃,訓練計劃是由日本東京體訓大學的教授田畑泉發明,全套運動過程大約4分鐘,訓練內容:每組( 20 秒的衝刺式訓練動作 → 然後可享有 10 秒休息時間)連續重複 8 次,訓練強度必須盡量達至身體極限(最高心跳率),才可以達到減肥消脂的效果。   -Tabata初學者注意 如果你是一個初學者,或很久沒有做運動的人士, 必須注意以下幾項事情 1)必須熱身,準備應付高強度的訓練 2)儘量選擇自身體重動作(body weight [...]

2208, 2019

脊椎側彎運動治療

By |八月 22nd, 2019|Categories: RY Fitness天后健身中心, 營養.飲食, 理論法則, 肌肉回復, 訓練技巧, 訓練計劃|0 Comments

很多辦公室工作的女士都有肌肉勞損問題,日常走路姿勢不正確,日常穿高跟鞋等,都會容易令脊椎受壓,引致脊椎側彎,患者輕則會令到肌肉崩緊酸痛,嚴重者會令到行動不便,活動受限甚至影響到日常生活,想脊椎健康?馬上教您4招伸展及運動強化脊椎脊椎側彎的成因及種類 脊椎側彎主要有先天性及後天性兩種 先天:先天脊椎不是正確的生理弧度,令一邊身體肌肉受壓, 比較少人會是這種後天:後天因為長期姿勢不正確,身體肌肉不平衡引致脊椎長期受壓,比較多人是 脊椎側彎主要大致分為C型及S型兩種,主要成因是脊椎彎曲的位置不同,影響的地方分別有盆骨,胸椎,腰椎,令到身體的肌肉背凸及腰凸,嚴重的患者會影響內臟及壓到脊椎附近的神經線引致痛楚有關脊椎側彎角度 如脊椎側彎超過40-45度,醫生會建議患者施行手術鞏固脊椎,但手術風險較大,手術後需要配合物理治療去幫助復原。脊椎側彎 20-40度,患者可以佩戴小型支架加強鞏固,脫下支架後配合運動加強改善脊椎側彎 20度以下,可以透過運動及伸展去改善情況-伸展運動主要幫助放鬆崩緊的肌肉群,再配合適當的按摩舒緩肌肉崩緊-運動訓練需要進行一些深層肌肉訓練來鞏固脊椎附近的肌肉群,減低脊椎的壓力盡量堅持每日至少做20-30分鐘運動治療     1分鐘辦別脊椎側彎  我們可以透過「亞當式前彎」動作初步評估脊椎情況1)兩邊膝蓋打直,身體往前彎曲45~90度,雙手往下伸直、放鬆。2)檢查肩膀、肩胛(背部)、腰部有沒有不對稱的狀況3)檢查脊椎附近肌肉有沒有異常崩緊情況 如果很明顯看到背部有一邊特別高,或是歪斜,肌肉異常崩緊,左右肌肉明顯不平衡,很有可能有脊椎側彎,建議馬上到脊醫/骨科診所所進一步檢查。 脊椎側彎伸展動作推薦動作:嬰兒式 1)雙腳膝跪而座,臀部貼着腳跟上,雙手放在膝蓋上2)深呼吸,準備呼氣把胸部壓在大腿上,前臂往前平放在地板上,手掌盡量向前伸,伸展背部的肌肉注意:身體下是臀部盡量要坐在腳跟上  推薦動作:貓式 1)跪姿,雙膝跪在地上下手掌平貼地面,使軀幹與地面平行2)深呼吸,呼氣時收起下巴頭望地下,胸部,腰部盡量住上抬起,盡量打開肩胛骨,吸氣時還原動作以上建議動作重複三至四組,盡量伸展到最大幅度,並停留hold住大約30秒或以上  脊椎側彎訓練運動 推薦動作:游泳動作 面向地下伏在地上,背部向天,伸直雙手和雙腳保持呼吸胸部稍為離地,上下擺動雙手和雙腳動作重複三至四組,每組動作堅持大約30秒    推薦動作:跪姿撐體 1)跪姿,雙膝跪在地上下手掌平貼地面,使軀幹與地面平行2)把左手手踭輕碰右腳的膝蓋,然後把左手住上提,右腳住上方踢,膝關節盡量伸直3)重複15至20次,然後換做右手+左腳,做3-4組注意:身體需要用力保持平衡    注意事項 必須按照個人的傷患情況選擇適當的伸展及訓練的方法,以及定期檢討訓練計劃的內容,否則會很容易令傷勢惡化,過程必須循序漸進及有耐性,建議由私人教練指導下進行脊椎側彎拖得愈久便變得愈難更治,有效的復康訓練計劃是康復的關鍵,復康治療是“刻不容緩”的,請關絡我們索取免費的專業意見  證實運動有助改善脊椎側彎 引文:脊醫(信報引文:蘋果日報引文:中醫師  100%效果承諾 所有私人教練均有5年以上經驗,獲獎無數,確保教學質素 拒絕硬銷 不作任何強硬推銷,強迫性消費,收費劃一,沒有任何穩藏式收費 全數退款保證 首間享有退款保證健身中心,保證一個月內看見成效,否則全數退費 不設會籍收費 限制場地使用人流,不設會籍服務,場地只提供教練教學用途   馬上填寫以下表格預約30分鐘免費健康顧問咨詢(按右下方圖標可直接WhatsApp顧問查詢) Ricky, thank you so much from the bottom of my heart!!!一直明白改善腰脊問題係需要時間同針對性既拉伸運動,雖然只係上左幾堂,但我發現問題已經有所舒緩,咁快既進度係我當初始料未及既,另外由淺到深、強到弱訓練,你都有根據我既體質配合,令我呢戈運動天資平庸既人都handle到^_^同埋你好會搞上堂氣氛,我向來係戈唔鐘意郁、怕悶既人,都覺得上你堂十分愉快,冇諗過自己運動都可以咁開心:)Alessa Lau, 大學生 訂閱RY Fitness三分鐘健身教室所有個人資料絕對保密,不會作推銷用途Full NameEmail*Submit  Marketing by 

第一次搵PT就遇Roy sir,很欣賞佢對工作的熱忱與負責;由於對健身可以話一無所知,Roy sir對每個動作都講解及示範得很仔細清楚,亦經常分享佢的健身心得,受益匪淺!真心值得推介
Phoebe Hung, 準新娘