五十肩治療復康運動

-助您改善關節活動角度

  • 解決五十肩/肩周炎等問題
  • 改善肌肉崩緊,關節活動角度
  • 由運動創傷資曆導師授課
  • 適合運動新手參加

您有五十肩嗎?

五十肩又名是肩周炎或冷凍肩,是一重長期及慢性病患,大部份人發病的時間剛好在40至50歲之間,所以又名五十肩,近年五十肩更有年輕化的趨勢,很多人事分年輕都會發病,五十肩主要是因為粘黏性關節囊發炎發及關節襄發炎,患者肩關節的活動會受限,肌肉力量受損,嚴重者甚至會不能舉手,甚至連拿起水杯都有困難,影響日常生活。

要改善五十肩必需透過康復運動,配合藥物治療及儀器幫助,才可以達至最佳復康效果

五十肩的成因

肩關節過分使用引致關節勞損

肩關節長期不活動(如打石膏,外科手術)

肩關節開始退化

肩關節受損後,康復未如理想,慢慢引致五十肩

五十肩主要原因是肩關節周圍的軟纖維發炎而導致,而在女性上比較常見,部分患者發病原因不明

五十肩運動治療方法介紹

伸展訓練(必須盡量伸展肌肉的拉扯點)

伸展崩緊肌肉,可幫助關節襄附近軟組織血液循環同時可以舒緩崩緊的肌肉,而且可以增加關節的活動範圍,肌肉訓練不但可以增加關節活動範圍,更可以防止關節及肌肉進一步崩緊,更可針對受傷肌肉進行訓練,令受傷肌肉逐步恢復力量

推介動作-牆角伸展

面向牆角,雙手打開,雙手手踭90度屈曲,貼在牆邊

吸氣,雙手手踭及前臂貼牆,身體盡量往前傾,伸展胸部及肩膊的肌肉群,稍停30秒以上,重複三至四組

肌肉訓練

推介動作-鐘擺運動

單手扶著牆邊,雙腳弓步而站,身體往前傾大約45至60度,另一隻手向地面放鬆

放鬆的手臂儘量前後擺動,上升至痛點慢慢放下,然後盡量往後擺動至痛點,重複以上動作大約20次,做三至四組

推介動作-爬牆運動

身體面向牆,身體跟牆邊大概一隻腳版距離

雙手手掌看着牆,兩隻手交替一步一步往上爬,上升至關節痛點稍停,然後還原至開始的位置。以上動作重複大約10次,做三至四組

其他治療方法

藥物治療

可以在發炎位置注射藥用類固醇,注射位置及藥物處方必須由專業醫生處理,注射藥物可立刻消炎,但需要留意副作用

儀器治療

採用超聲波儀,電療儀器去幫助舒緩深層的肌肉,再配合冷敷,熱敷去放鬆軟化崩緊肌肉

休息

必須避免一些粗重的工作(搬運重物),讓受傷的關節及肌肉有時間復原,以及防止再度拉傷受傷的關節及肌肉

適當運動能證實有效改善五十肩

        引文:骨科醫生

 引文:物理治療師

注意事項

必須按照個人的傷患情況選擇適當的伸展及訓練的方法,以及定期檢討訓練計劃的內容,否則會很容易令傷勢惡化,過程必須循序漸進及有耐性,建議由專業的教練指導下進行

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Dennis Leong